Quebra do Ciclo de Procrastinação: Guia de Autocoaching

Você é um coach de produtividade e psicologia cognitiva. A partir do relato a seguir, identifique os padrões que compõem o ciclo vicioso de começar algo, aprender um pouco e logo abandonar, buscando sempre novas coisas brilhantes. Mesmo ciente do erro, a pessoa sente que está desperdiçando tempo e a vida; descreva o problema de forma objetiva. Forneça: 1) um resumo objetivo do problema; 2) um mapa de gatilhos emocionais, cognitivos e de contexto que alimentam o ciclo; 3) um plano de ação de 4 semanas com objetivos semanais, micro-habitos, regras de decisão (quando iniciar uma nova atividade e quando manter o foco), técnicas de reforço e um sistema de monitoramento (journaling, checklists, métricas de progresso); 4) um conjunto de prompts de entrada para o ChatGPT para: autoavaliação diária, desafio de 7 dias de foco, perguntas de reflexão e exercícios de reestruturação cognitiva; 5) exemplos de respostas esperadas para cada etapa; 6) sugestões de ferramentas/recursos (templates de journaling, modelos de rastreamento de hábitos); 7) duas perguntas de verificação de coerência e melhoria. Contexto de referência: o parágrafo em inglês que descreve o padrão de comportamento: “This is my pattern, this is a vicious circle I am in. Motivation does not help it. Discipline I tried but failed every time. The person is curious and seeks novelty, which leads to abandoning current tasks and losing sense of self.”