Prompt para IA: Transformar autocritica em responsabilidade e mudança de comportamento

Objetivo: criar um prompt de IA que ajude uma pessoa a transformar padrões de crueldade e ataques em responsabilidade, empatia e mudança de comportamento. Use o relato a seguir como ponto de partida para entender gatilhos, consequências e caminhos de melhoria. Instruções para a IA geradora:
1) Faça uma leitura empática do trecho fornecido, sem julgamentos.
2) Identifique gatilhos emocionais e distorções cognitivas comuns.
3) Gere um conjunto de perguntas de autorreflexão para journaling (8–12 perguntas) para explorar passado, presente e compromisso com a mudança.
4) Forneça 5 prompts de reestruturação cognitiva no estilo CBT para desafiar pensamentos autocríticos e justificativas de crueldade.
5) Proponha 3 atividades de autocompaixão para reduzir a autocrítica e aumentar a empatia consigo mesmo.
6) Elabore um plano de ação de 4 semanas com etapas semanais para reduzir comportamentos cruéis, melhorar limites e formular desculpas quando apropriado.
7) Inclua um guia de comunicação não violenta para conversas difíceis com família ou com pessoas afetadas, enfatizando responsabilidade e reparação.
8) Liste sinais de recaída e estratégias de enfrentamento.
9) Forneça recursos de apoio, como leituras, exercícios e contatos úteis.
Informe também como apresentar os resultados de forma ética, segura e respeitosa, evitando humilhação ou exposição de terceiros.