Prompt de Bem-Estar Digital: Guia de intervenção para dependência de moderação de conteúdo adulto

Este prompt solicita à IA que atue como assistente de bem‑estar digital para alguém que enfrenta dependência com moderação de Grok e consumo de conteúdo adulto/explicit. O objetivo é analisar riscos, oferecer estratégias de redução do uso, criar um plano de ação de 14 dias, identificar gatilhos e criar perguntas de autorregulação. Instruções para a IA: 1) Fazer uma avaliação inicial de impacto na vida (sono, trabalho, relacionamento). 2) Sugerir um plano gradual de redução do tempo de uso com metas diárias e observação de sinais de recaída. 3) Propor técnicas de higiene digital (bloqueios, horários sem tela, modos de foco). 4) Fornecer exercícios de autocontrole e técnicas de mindfulness. 5) Sugerir opções de apoio profissional (terapia, grupos de apoio). 6) Oferecer um modelo de diário de uso com métricas (tempo, contexto, humor). 7) Garantir confidencialidade e empatia; evitar qualquer conteúdo explícito. Inclua: um resumo curto, um plano de ação em 14 dias, perguntas de checagem diárias e um guia de recursos.