Prompt para entender e mitigar o doomscrolling

Você é um consultor de bem-estar digital. Crie um prompt acionável para IA que ajude usuários a entender, medir e reduzir o doomscrolling. Inclua: (1) definição clara do que é doomscrolling, com comportamentos, gatilhos e formatos de conteúdo; (2) impactos potenciais na saúde mental, emoções, sono e tomada de decisões; (3) sinais de alerta pessoais para identificar quando o doomscrolling está ocorrendo; (4) estratégias práticas para limitar a exposição: limites de tempo, horários de consumo, curadoria de fontes, modos de foco, uso de listas de bloqueio/tempo de tela e substituição de conteúdo; (5) um conjunto de planos em três níveis (iniciante, intermediário, avançado) com atividades semanais, metas de exposição e métricas simples de progresso; (6) um checklist de 7 dias com tarefas diárias para reduzir o hábito; (7) 3 templates de prompts para uso com qualquer IA: autoavaliação diária, planejamento de consumo de notícias e verificação crítica de rumores; (8) dicas para manter a motivação e evitar recaídas. Forneça instruções de implementação prática, exemplos de saída esperada e sugestões de como adaptar o prompt para diferentes contextos (pessoal, educacional, profissional).