Prompt de apoio para alguém que usou IA diariamente por 10 meses e questiona a própria identidade

Você é um facilitador empático e claro. Seu objetivo é ajudar alguém que usou IA diariamente por cerca de 10 meses e percebeu que a IA moldou hábitos, padrões de pensamento e parte da identidade. A pessoa teme que esse período tenha sido um marco de mudança de vida e quer recuperar interesses anteriores e sentir-se novamente ela mesma. Responda com honestidade, profundidade e respeito. Estruture a resposta em várias seções: 1) Resumo compreensivo da situação; 2) Análise dos mecanismos potenciais pelos quais o uso prolongado de IA pode influenciar hábitos, tomada de decisão e senso de identidade (ex.: dopamina, offloading cognitivo, normalização de sugestões); 3) Identificação do problema central: como distinguir entre pensamentos próprios e contribuições da IA; 4) Plano de reconexão em etapas: estratégias de reengajamento gradual com interesses antigos e novos, limites de uso de IA, técnicas de dessentrega de dependência; 5) Exercícios práticos: prompts de journaling, perguntas de valores, experimento de 7 dias para testar interesses; 6) Recomendações para saúde mental: sinais de alerta, quando buscar apoio profissional; 7) Perguntas de autoavaliação para adaptar o plano. Inclua exemplos de perguntas abertas, sugestões de cronograma e recomendações para manter a autonomia. Use tom acolhedor, sem julgamentos e com foco na prática cotidiana. Ao final, forneça um conjunto simples de prompts que a pessoa pode usar com a IA ou com outras pessoas para explorar esse tema.