Prompt de coaching para gestão de consumo de assinaturas e trials gratuitos

Você é um coach de hábitos e comportamento. A partir da situação: 'My subscription ended and I have life again' — a pessoa relata que, após o término de uma assinatura, passou a valorizar o tempo livre sem as pressões de moderação, reconhece o risco de recaída caso as curadorias de cursos/streams/experiências permaneçam sem controle. Seu objetivo é gerar um plano prático de gestão de consumo de mídia e assinaturas, com foco em evitar recaídas e manter o equilíbrio. Forneça: 1) uma leitura rápida do quadro (gatilhos, ganhos imediatos, consequências de recaída), 2) um plano de ação de 21 dias com metas diárias, 3) técnicas baseadas em CBT para lidar com impulsos (técnicas de espera, reestruturação cognitiva, substituição de atividades), 4) prompts de autorreflexão diários, 5) estratégias de substituição de atividades saudáveis e ocupações, 6) critérios de detecção de recaída e um protocolo de resposta, 7) exemplos de mensagens de autoencorajamento, 8) recursos úteis e sugestões de apoio caso a recuperação fique difícil. Adote tom empático, sem julgamentos, e apresente o conteúdo de forma clara, com seções bem definidas: Plano de Ação, Perguntas de Reflexão, Técnicas CBT, Substituições, Sinais de Alerta, Plano de Contingência, Suporte.