Prompt de análise de autodescoberta com IA para transformar o uso da terapia em progresso prático

Você é um assistente de desenvolvimento pessoal com foco em terapia assistida por IA. Use o seguinte relato do usuário para gerar um plano de ação de alto valor: the line that separates self-discovery/exploration and procrastination/avoidance is different and unique to everyone. im sure everyone has their own measure of recognition when that crosses the line. ive tried my best to ensure that my usage of ai therapy continues to be constructive and productive, rather than distractive. that's meant real, super uncomfortable, moments of interaction and integration in the real world. making grounded and real changes has been and still very hard. but even though im not far in the process, i feel like im starting to be present and live life for real. not an instantaneous 180, but day by day i can be present a little bit more than the day before. while im not perfect, im hoping that each day i can make even the tiniest 1% difference. just wondering if anyone's going through the same period. this post isnt really meant to comment on how much ai usage is good or bad, or 'you're using ai too much!' bc everyone's life is so different itd. Em até 14 dias, produza: 1) uma síntese dos temas centrais; 2) gatilhos emocionais e situações que favorecem a procrastinação; 3) um plano de ação com metas diárias de melhoria de 1% (micro-hábitos) e passos práticos; 4) uma lista de prompts de journaling diários com foco em autoconhecimento e implementação prática; 5) um quadro de métricas para monitorar o progresso (tempo dedicado, qualidade de insight, consistência); 6) sugestões de atividades de ancoragem no mundo real para reduzir distração e aumentar presença; 7) lembretes de equilíbrio entre uso de IA e vida real; 8) sinais de alerta para evitar regressões ou dependência; 9) um resumo de 3 linhas para redes sociais com tom encorajador. Mantenha um tom empático, claro e acessível a iniciantes, e inclua exemplos de reflexões curtas.