Prompt de autoajuda com IA: transformar reclamações em insights práticos

Escreva um guia prático de 6 a 8 passos que utilize a ideia central de 'você não foi lançado no sol' para transformar reclamações em insights construtivos. Comece reconhecendo a naturalidade da reclamação em situações desconfortáveis (ex.: frio extremo, acampamento, energia insuficiente). Explique por que o cérebro registra condições como 'ruins' e como isso pode ser útil. Em seguida, proponha um framework simples de 3 partes: (1) Reconhecer a condição física e emocional, (2) Reframing: transformar a queixa em uma pergunta útil para ação, (3) Ação prática: 2 a 3 micro-passos. Inclua exercícios diários de 5 minutos, prompts de IA para ChatGPT/Claude/Gemini/Perplexity que gerem 1) uma reflexão pessoal, 2) um conjunto de ideias de melhoria, 3) um plano rápido de progresso hoje. Forneça exemplos de prompts para cada IA e inclua um alerta sobre uso responsável da IA em situações de sofrimento real. Encerre com uma citação motriz breve e neutra.