1 semana estável é tudo o que peço

Gere um plano detalhado de uma semana estável com o objetivo de minimizar mudanças abruptas na rotina. Forneça um cronograma diário de 7 dias, incluindo horários de sono (ex.: 23:00–07:00), janelas de trabalho, pausas, refeições, exercícios leves, hábitos de autocuidado e estratégias para gerenciar imprevistos sem desmoronar a rotina. Inclua: 1) metas diárias simples, 2) sugestões de atividades fixas com variações mínimas, 3) técnicas rápidas de foco (pomodoro, respiração), 4) critérios de avaliação para manter a estabilidade (checklist ao final do dia). Formate o conteúdo em seções claras por dia, com horários em formato HH:MM, e inclua dicas para reduzir ansiedade frente a mudanças menores.