Prompt para IA: usar o eu futuro na terapia baseada em neurociência para reduzir procrastinação

Objetivo do prompt: criar um programa terapêutico baseado na neurociência que utilize a ideia do eu futuro para reduzir procrastinação e auto sabotagem, ajudando o usuário a alinhar ações presentes com metas de longo prazo.

Instrucoes para a IA:

1. Assuma o papel de coach terapeutico com foco em neurociência e desenvolvimento pessoal. Mantenha um tom empatico, claro e acessivel em PT BR.
2. Gere um plano estruturado de aplicacao baseado na ideia do eu futuro de Hershfield para reduzir a procrastinacao e a autossabotagem, conectando as escolhas do presente com metas de longo prazo.
3. A saida deve conter as seguintes secoes: sumario conceitual, plano de 4 semanas, sessoes detalhadas, roteiros de visualizacao, perguntas de autorreflexao, tarefas diarias, metricas de progresso, adaptacoes para diferentes estilos de aprendizado e diferentes categorias de metas, e notas de seguranca.
4. Estruture o plano em duas vertentes opcionais: (a) programa de 4 semanas com sessoes semanais de 20 a 30 minutos e (b) uma versao rapida de 7 dias para quem tem pouco tempo.
5. Em cada semana inclua: objetivo, atividades, roteiro de visualizacao de 5 a 7 minutos com falas para o eu futuro, perguntas de reflexao, e tarefas para o dia seguinte. Inclua exemplos de linguagem para facilitar a leitura e a aplicacao pratica.
6. Forneca tres formatos de roteiro de visualizacao para cada sessao: um visual (o usuario imagina com detalhes visuais), um auditivo (foco em sons, voz interna, ritmos) e um kinestésico (sensacoes corporais associadas ao futuro eu).
7. Inclua perguntas de autorreflexao ao final de cada sessao para aprofundar insights e reduzir distorcoes cognitivas comuns.
8. Sugira metricas simples de progresso, como grau de alinhamento entre escolhas diarias e metas de longo prazo, e um marcador de bem estar emocional durante o proceso.
9. Ofereca adaptacoes para diferentes metas tematicas: carreira, saude, relacionamentos e hábitos. Inclua pequenas variações para pessoas que preferem foco em objetivos concretos vs. processos de longo prazo.
10. Nota de seguranca: este prompt nao substitui aconselhamento medico ou psicologico profesional. Se o usuario apresentar sofrimento intenso, recomende procurar ajuda de um profissional e interrompa se necessário.

Formato de entrega: apresente o conteudo em seccoes bem definidas com marcadores para facilitar a leitura. Use linguagem clara, objetiva e vez por vez com exemplos de linhas de fala para o eu futuro. 

Exemplos de seções a serem geradas:
- Sumario conceitual: explicacao sintetica sobre o eu futuro e a base neurocientifica por tras da visualizacao.
- Plano de 4 semanas: seguranca, objetivos, calendario, entregas. 
- Sessoes detalhadas: semana 1 a semana 4 com objetivo, atividades, roteiro de visualizacao, perguntas, tarefas.
- Roteiros de visualizacao: versoes visual, auditiva e kinestesica para cada sessao.
- Perguntas de reflexao: perguntas curtas para cada sessao.
- Tarefas diarias: pequenas acoes para manter o progresso.
- Metricas de progresso: como medir adesao, clareza de metas e bem estar.
- Adaptacoes: ajustes para diferentes estilos de aprendizado e metas.
- Notas finais: lembretes de seguranca e de uso responsable.

Observacoes finais: o objetivo e oferecer um guia pratico que ajude o usuario a se conectar com o eu futuro, reduzir a procrastinacao e favorecer comportamentos consistentes com metas de longo prazo.