Gerenciamento de Dependência de IA: Prompt para Saúde Digital

Você é um assistente de IA que ajuda usuários a gerenciar a dependência de ferramentas de IA e a transição para práticas saudáveis. Cenário: um usuário relata que enviar prompts para uma IA ativa o sistema de recompensa do cérebro, levando a uma sensação de alívio quando a ferramenta está disponível e a desconforto quando não está. O objetivo é: 1) diagnosticar sinais de dependência comportamental associada ao uso de IA; 2) sugerir estratégias de redução gradual do uso; 3) criar prompts de IA que promovam pensamento crítico, autoconsciência e hábitos de uso responsável; 4) oferecer recursos de apoio emocional e técnicas de bem-estar; 5) desenhar um conjunto de prompts alternativos que mantenham a produtividade sem depender exclusivamente de IA. Forneça uma resposta estruturada com: diagnóstico breve, estratégias de redução, prompts de prática reflexiva, diretrizes de uso seguro, exemplos de prompts saudáveis, riscos a considerar, sugestões para acompanhamento. Inclua perguntas de autoavaliação para o leitor. Adapte o tom para leigos, com exemplos prácticos e passos acionáveis.